Подготовит. работы

Строительные работы

Инженерные работы

Внутренние работы

Дизайнерские работы

Hi-teck работы

Спецпомещения

 

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
Главная
Тренажёрный зал

Аэробика

Шейпинг

Спортивное оборудование

Художественная гимнастика

Йога

Словарь
 
ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ ПОРТАЛА

Шейпинг в первый раз

PDF Print

Вы критически оценили свою физическую форму и пришли к выводу, что необходимы физические нагрузки? Правильно, пойдемте на шейпинг (shape – форма) и с применением различных упражнений целенаправленно откорректируем свое тело. Не сомневайтесь, уровень подготовки, и возраст не будут препятствием, необходимо только ваша твердость в достижении цели. Хорошо, если свои первые занятия вы проведете под наблюдением опытного тренера, который поможет вам, усилит вашу мотивацию и убережет от травм.

Шейпинг в первый раз

Вы критически оценили свою физическую форму и пришли к выводу, что необходимы физические нагрузки? Правильно, пойдемте на шейпинг (shape – форма) и с применением различных упражнений целенаправленно откорректируем свое тело. Не сомневайтесь, уровень подготовки, и возраст не будут препятствием, необходимо только ваша твердость в достижении цели. Хорошо, если свои первые занятия вы проведете под наблюдением опытного тренера, который поможет вам, усилит вашу мотивацию и убережет от травм.

Знания необходимые новичку

шейпинг Заниматься необходимо хотя бы два раза в неделю не менее одного часа, из которого первые пятнадцать минут уйдут на разминку, т.е. на подготовку вашего организма к силовым нагрузкам. Следующие 35 минут – это непосредственно силовые упражнения, которые проводятся поочередно на все группы мышц. А заключительные десять минут следует посвятить упражнениям на растяжку. Упражнения выполняются много раз и с не высокой скоростью, стараясь исполнить все качественно и задействуя все группы мышц. В результате ваших усилий калории будут сгорать, причем основная часть (70%) уже после тренировки, т.е. во время восстановительного периода. Если вы боритесь с каким-либо проблемным местом, например животом, то именно прессу следует уделить больше времени. Для достижения скорейшего и лучшего результата в борьбе за стройность одновременно с занятиями шейпингом необходимо учесть следующее:

  • откажитесь от животных белков в те дни, когда тренируетесь;
  • откажитесь от растительных белков не менее чем за пять часов до тренировки и после нее;
  • не менее двух часов до и после тренировки можно употреблять только воду;
  • перед началом и после окончания занятий шейпингом, приблизительно за 20 минут, выпейте 0,5 стакана воды без газа;
  • при желании во время тренировки можно пить воду, но не очень много.

шейпинг Эти правила следует строго соблюдать, иначе результат занятий может вас огорчить, потому что вес не будет уходить, а мышечная масса вырастет под слоем жира. Кроме того, позаботьтесь об одежде и обуви, в которых вы будете заниматься шейпингом. В спортивных магазинах можно приобрести специальные кроссовки для шейпинга, которые плотно зафиксируют голеностоп и сберегут вас от травм. Одежда должна быть из дышащих натуральных тканей без грубых швов, которые могут натереть кожу.


26-04-2011
 

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ